La hernie discale cervicale est une affection douloureuse qui se produit lorsque le disque gélatineux situé entre les vertèbres cervicales commence à se déplacer ou à s’abîmer. Cela provoque une pression sur les nerfs de la colonne cervicale. Cette condition peut entraîner une variété de complications et d’inconfort. Face à ce fait, vous devez connaître les mouvements à éviter afin d’éviter les complications graves si éventuellement vous souffrez d’une hernie cervicale.
Les mouvements interdits en cas d’hernie discale cervicale
Si vous souffrez d’hernie discale cervicale, il y a certains mouvements que vous devez éviter.
Évitez les mouvements violents du cou
L’un des mouvements les plus importants à éviter en cas de hernie discale cervicale est tout mouvement violent du cou. Cela inclut les mouvements brusques de la tête, les secousses et les torsions excessives du cou. Ces mouvements peuvent augmenter la pression sur le disque hernié et aggraver les symptômes. Soyez donc prudent lorsque vous effectuez des des activités de la vie quotidienne qui pourraient provoquer des mouvements brusques du cou.
Limitez les activités à impact élevé
Les activités à impact élevé peuvent aggraver les symptômes de la hernie discale cervicale en provoquant des secousses et des vibrations du cou. Il s’agit prioritairement des activités telles que :
- la course à pied,
- le saut,
- les sports de contact.
Ces mouvements peuvent comprimer davantage le disque hernié et augmenter la douleur et l’inconfort. Il est recommandé de limiter ou de consulter un professionnel de la santé avant de participer à de telles activités, surtout en cas de hernie discale cervicale déjà diagnostiquée.
Précautions lors du levage d’objets lourds
Le levage d’objets lourds peut exercer une pression importante sur la colonne cervicale. Il est essentiel de prendre des précautions lors du levage en pliant les genoux plutôt qu’en courbant le dos, en gardant les objets près du corps, et en évitant de tourner la tête tout en soulevant. Si vous avez une hernie discale cervicale, il est conseillé de demander de l’aide pour soulever des objets lourds et de minimiser les efforts de levage autant que possible.
Évitez de passer de longues périodes en position assise ou couchée
Les positions assises prolongées, en particulier lorsque la tête est inclinée vers l’avant, peuvent exercer une pression sur la colonne cervicale et aggraver les symptômes de la hernie discale cervicale. De même, rester en position couchée pendant de longues périodes peut entraîner une mauvaise posture du cou et augmenter la douleur. Il est recommandé de prendre des pauses régulières pour se lever, s’étirer et changer de position lorsque vous travaillez ou regardez la télévision.
Hernie discale cervicale : activités recommandées
Lorsque l’on fait face à une hernie discale cervicale, il est naturel de se demander quelles activités sont recommandées pour maintenir la santé du cou et réduire les symptômes. Les activités douces et axées sur la prévention sont souvent privilégiées. La marche, par exemple, est une activité à faible impact qui favorise la circulation sanguine, renforce les muscles du cou et maintient une bonne posture.
Des exercices de stretching et de renforcement du cou, sous la supervision d’un professionnel de la santé, peuvent également être bénéfiques pour améliorer la stabilité de la colonne cervicale. En outre, la natation peut être une option intéressante, car elle offre un exercice complet du corps tout en minimisant les impacts sur la colonne vertébrale.
Les recommandations d’activités peuvent varier en fonction de la gravité de la hernie discale cervicale et des symptômes individuels. Avant de commencer tout programme d’exercice, il est recommandé de consulter un physiothérapeute ou un médecin, pour obtenir des conseils spécifiques à votre situation. En adoptant une approche proactive et en choisissant des activités appropriées, il est possible de maintenir un mode de vie actif tout en gérant efficacement une hernie discale cervicale.
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